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2019-03-02 07:53:55  来源:常识网   热度:
导语:俗话说,生命在于运动。运动的种类举不胜举,走路大概是最简单易行的一种运动了。走路,不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动,还是一种经济...

俗话说,“生命在于运动”。运动的种类举不胜举,走路大概是最简单易行的一种运动了。走路,不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动,还是一种经济简便、不需要任何特殊设备的运动。走路不同于跑步,跑步不论如何有益,但其强度并不是所有人都能参与的一项运动。走路也不同于做操、跳舞需要定的场地和技巧,走路特别适适合中老年人,是中老年人延年益寿的良方。下面和常识网一起去看看吧!

每天走路对身体的好处 把这些缠人的疾病都走掉

一、经常走路对身体有哪些好处

1、减少腿部血栓、动脉硬化患病率

我们都知道,腿部占据了人体的三分之二的肌肉含量,随着年龄的逐渐增长,老年人很容易在腿部出现血栓,并逐步演变为静脉曲张、动脉硬化的病症,而走路可以让腿部肌肉有频率的进行收缩和舒张,让血液更好的进行循环,从而减少人们腿部血栓、动脉硬化的患病率。

2、塑造身材曲线

长期坚持走路,可以 减少脂肪在腹部、臀部的堆积,从而让拥有一个很好的身材曲线。

3、缓解、治疗便秘

走路可以增强胃部的分泌功能,更好的促进肠胃中的食物消化,同时也能更快的将体内多余的热量消耗出去,对缓解便秘有着很不错的效果。

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4、防治三高疾病

运动走路都可以有效的阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集,而且也能消耗体内糖分,对防治高血压、高血糖、高血脂都有防治作用。

5、促进大脑运转,预防老年痴呆

走路让身体动了起来,也加快了血液中垃圾的排放速度,让身体更轻松的同时,也能让大脑变的更灵活。据研究表明,保持每天走路不少于1、4公里,还可以预防老年痴呆症呢。

6、走路可减轻久坐带来的伤害

新研究中,密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。结果发现,在办公桌边连续坐6个小时之后,参试者动脉(小腿动脉)血流大大降低。而当参试者短时间走动后发现,10分钟随意的走动可以恢复血管功能,改善血流速度。

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7、走路可修复饮酒所造成的脑损伤

研究人员选取了60名参试者,让他们报告自己的喝酒量、酗酒程度和参加有氧运动的频率,并检测这些因素对他们大脑相关区域的影响。结果显示,喝酒对脑白质的影响取决于参试者的有氧运动量。对于那些有氧运动量较少的人来说,喝酒会损失脑白质;对于经常做有氧运动的人来说,喝酒对脑白质健康状况的影响就没那么明显。由于有氧运动能缓解老化引起的神经和认知功能衰退,因此这种锻炼形式也能逆转或预防喝酒对大脑造成的损伤。

8、走路可以瘦身

以瘦身为目的步行,即充分利用从腹部到胸部加上背部的肌肉来走路,这样正确的姿势可以消耗掉多余的能量,让身体的曲线紧绷起来。

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9、防心脏病

早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出步行锻炼能预防动脉粥样硬化并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

10、防大脑萎缩

美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑娄缩、老年痴呆,途径之一就是每周步行不少于9、6公里。步行不仅可以增加大脑体积,还会让记忆力减退的几率降低50%。

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二、走路也分人群的吗

1、普通行走法:其速度为每分钟60-90步,每次走20-40分钟这种走路,适合于冠心病,高血压、脑出血后遗症以及有呼吸系统疾病的人。

2、快速行走法:每分钟90-120步,每次30-60分钟,这种走路,适合于身体健康的中老年人和慢性关节炎,胃肠病及高血压病的恢复期。

3、反臂背向行走法:把两手臂放在腰的命门穴上,缓步背向行走50步,再问前走100步,这种走路,适合有轻微老年痴呆症和患有神经系统病的人。

4、摆臂行走法:每分钟60-90步,两臂作前后较大幅度的摆动,这种走路,适合于肩周炎,上下肢关节炎,慢性气管炎,肺气肿的病人。

5、还有一种摩腹行走法:每分钟30-60步,每走一步,两手旋转按摩腹部,正反方向交替进行,这种走路适合患有胃肠病的老人。

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三、错误的走路姿势会伤身吗

1、低头、含胸、弯腰常年低头、含胸、弯腰走路的习惯性姿势,造成的脊柱问题,反射到大脑,使人无论在伏案工作还是走路时,大脑都处于紧张状态。白天的紧张得不到缓解,造成大脑过劳,就会影响夜间的睡眠质量。

2、外八字

这个姿势走路有碍阳经,肝、脾、肾脏气血紧张,血流不畅,肝为造血机器,肾为血库,这两者工作压力重,自然影响大脑血液的供应,造成大脑血液回流不畅。

3、内八字

这个姿势走路会影响胆、胃、膀胱的经络,而这些经络均在脊柱的周围,脊柱周围气血不畅,一样影响大脑血液的循环。

4、侧颈、斜肩

这个姿势影响督脉的气血运行,督脉在脊柱线上,督脉紧张,造成气血不调,就会阳气不升,不能进入脑髓。

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四、正确的走路姿势是什么

1、上体伸展,上体正直,下巴前伸,高抬头,就像头顶有根绳吊着身体似的。两肩自然向后,双手大幅摆动,可以使肺部吸人更多的空气。

2、伸直膝盖,展开膝盖,上体稍向前倾且后腿蹬,前腿膝盖自然伸直。前脚向前迈出时,同一侧腰也向前运动,腰与腿要有效配合。

3、脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖前脚着地时需脚跟先着地,身体重心落在脚跟上,然后由脚跟向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。值得注意的是,脚跟着地,不等于脚跟承受全部体重。身体重心移动是流畅进行,前脚着地瞬间,后脚尖同时蹬出,支撑体重的点是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

4、摆胳膊,摆动胳膊时,以大拇手指似触非触衣服为佳,在不受力的状态下,肘部自然伸屈。

年轻人大多数都在为工作而整天忙碌,没有多余的时间去健身房锻炼,那么,就选择每天都多走几步路吧,它对人体的好处远比我们知道的要多的多,而且简单易做,不妨一起来试一试吧!

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